변비란?

보통 변비란 배변 횟수와 양이 줄고 변을 보기 힘든 경우를 말합니다. 보통 변을 볼 때 심하게 힘을 줘야하거나 지나치게 딱딱하고, 변을 본 후에도 잔변감이 느껴지며 일주일에 3회 이하의 변을 보는 일이 만성적으로 지속되면 변비라고 의심해 볼 수 있습니다.

​

어르신의 경우 급성기 입원, 근골격계질환, 신체 노화 등 다양한 원인에 의한 활동량 감소로 대장의 운동력이 떨어지게 됩니다. 이는 곧 변을 바깥으로 밀어낼 힘이 없어져 장속에 변이 머무르게 되는 변비가 되는 경우가 많습니다.

특히, 어르신들 가운데에는 변비를 가볍게 여기는 경우가 있는데, 변비를 방치할 경우 복통과 복부 팽만감으로 인해 오심, 구토, 소화불량이 생길 수 있고 심한 경우 장폐색 등의 합병증도 일어날 수 있어 예방하고 치료가 필요합니다.

​

1. 채소와 식이섬유가 풍부한 음식으로 규칙적인 식사하기

고구마, 사과, 양배추, 무화과, 키위, 배, 브로콜리, 프룬(건자두) 과 같은 과일과 채소에 많이 함유되어있는 식이섬유는 장 운동을 조절해 변비에 좋을뿐 아니라, 대장암을 예방하고 과민성 장 증후군, 다발성 게실증 등에 좋다고 알려져 있습니다.

2. 하루에 한번 이상 가볍게 걷기

걷기 운동은 남녀노소를 불문하고 신체 건강 유지에 긍정적인 효과가 있음은 국내 외 많은 연구 결과를 흔히 찾아볼 수 있습니다. 어르신들의 경우 낙상, 부상, 골절의 위험을 주의하면서 걷기 운동을 시행하는 것이 좋습니다. 걷기 운동은 장 운동에 이로운 영향을 주기 때문에 20~30분 가량 가볍게 걷는 운동을 한다면 좋은 변비 예방 방법이 될 수 있습니다. 기력이 없거나 낙상이 우려되는 경우 지팡이, 보행보조차, 고관절보호대 등을 사용합니다.

3. 물 많이 마시기

아침 기상 후 마시는 물 한잔은 장 운동을 도와주는 방법입니다. 다만, 지나치게 찬 물을 먹는 것은 좋지 않으므로, 미지근한 물로 음용하도록 하고, 하루 8잔 이상의 물을 조금씩 자주 마시는 습관도 도움이 됩니다.

abay >

< 그림출처 - Pixabay >